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一般来说，在跑步训练中投入的时间和精力越多，可供选择的训练形式就越少,负重训练是一种不错的训练方式，它可以全面的身体调节，克服肌肉的弱点，减少损伤发生的可能性。
那么，负重训练有哪些好处呢？
上肢——强壮的上肢可以降低胳膊以及颈部的疲劳和僵硬，可以使运动员保持长距离以及马拉松。腿部一度是和手臂摆动同频率的。有强壮上肢的运动员可以在终 点冲刺的时候有更强的能力，可以使爬坡更加轻松，可以在小路上跑时有更好的平衡能力。总之，所有这些都是使运动员跑得更快更好。
腿部——跑步会造成腿部肌群轻微的不均衡，因为腓肠肌和大腿后侧肌会比四头肌和小腿胫骨部肌肉移动的要快。负重训练可以弥补这种不均衡。另外，强壮的四头肌和臀屈肌会帮助这些部位防止受伤。强壮的双腿可以预防快跑和下坡时的受伤。
腹部——强壮的腹部可以保护后背，并能保持合适的跑步姿势。
负重训练可以有效的克服肌肉弱点，因此它的关键在于将注意力集中在核心肌群上,负重训练的一般指导方针如下:
利用负重器械，而非自由重量设备，对关键肌肉群进行针对性锻炼。
向健身教练咨询器械的正确使用方法。
为了避免伸张过度，利用重量较轻的设备进行多次重复性训练。
进行负重练习时，应致力于保持流畅平稳的节奏，而不是生拉硬拽。
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训练计划中包括负重训练（也称作力量训练和阻力训练）将会对运动员有很大好处，无论短跑还是马拉松。在这个部分，需要强调负重训练对于全身状况的益处。
力量训练对于全身状况的改善也大有裨益：
消耗脂肪——负重训练在增强你的肌肉力量的同时对于加速葡萄糖的代谢以及燃烧脂肪都很有效。这是因为肌肉细胞需要更多的能量。
体型改变——随着年龄增大，身体的成分会发生一些改变，比如肌肉萎缩，脂肪增多。对于没有训练的个人来说肌肉力量会以每十年5%的速度递减。肌肉训练可以减缓这种衰老甚至在老年阶段。
骨骼保护——负重训练可以保护骨骼。这是个很重要的益处，特别是对于女人，随着雌性激素的减少，女性容易失去矿物质。这样会增加患骨质疏松症的风险。肌肉对骨骼的牵拉会促进骨骼再生。
糖尿病和心脏病——根据有关材料，负重训练似乎有助于减少中老年人患糖尿病和心脏病的几率
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