五分钟的效率约等于慢跑半公里，
燃脂效果绝对超出你的想象，
而且还没有跑步那么累。
3. 跳绳时必须要注意力高度集中
跳绳对手脚协调性要求比较高，
必须全神贯注地跳才行，
不可能像在跑步机上跑步那样，
边跑边刷剧。跳绳短短的几分钟里，
需要集中精力、分配力量和平衡速度等等。
4. 跳绳可以训练很多部位
跳绳可以针对身体不同部位、
做各式各样的运动。
如果想练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃；
如果想练腹肌，那就双脚交叉跳跃，将膝盖抬至腹部；
要练小腿或手臂，就做快速地一跳二回旋。
此外，单脚跳还能训练平衡感。
5、提高弹跳能力和腿部肌肉强度，
增强腿部肌肉的抗疲劳能力，
适量跳绳可以缓解腿部疲劳，
对篮球来说还可以提高爆发力
NBA球星勒布朗·詹姆斯，
通常会在比赛前进行一组高强度跳绳训练，
在45秒钟内以高强度去完成跳绳，
在这段时间尽可能把次数加到最高，
有助于他提高脚踝的力量、
提升耐力和保持比赛前的状态。
这样，你就知道为什么NBA球星都钟爱跳绳了吧！返回搜狐，查看更多